Stress ed ansia – che fare?

Stress ed ansia, una combinazione davvero invalidante.  Tra i vari argomenti trattati dallo Studio Psiché con la Dr. Francesca Minore, in questo articolo vogliamo analizzare i sintomi tipici di stress ed ansia, le cause scatenanti e gli interventi davvero risolutivi.

Stress e ansia – Definizioni

Lo stress è la risposta naturale, fisiologica, del nostro organismo quando sottoposto a carichi, pressioni, responsabilità troppo gravose. Ha la funzione di renderci consapevoli della necessità di attivare risorse per ripristinare l'equilibrio psicofisico. L'ansia è uno stato emotivo che si prova dinnanzi ad una minaccia indefinita ma fortemente percepita. L'ansia da stress è una condizione di allarme che l'organismo avverte quando il livello di stress è alto al punto da costituire una seria minaccia al benessere.

Stress e ansia – Riconoscere i sintomi

L'ansia da stress si manifesta con sintomi fisici e psichici.

Si manifesta con sintomi fisici quali: dolori al petto, tachicardia, disturbi gastrointestinali (nausea, diarrea, costipazione…), dispnea (fame d'aria),  disordini del sonno (insonnia, fatica a prender sonno o a svegliarsi, sonno disturbato da preoccupazioni, pensieri negativi, ansia, incubi), tensioni muscolari e mal di testa, abbassamento del livello energetico, stanchezza, faticabilità, calo del desiderio.

Sul piano psicologico comporta un abbassamento del tono dell'umore, senso di frustrazione, irritabilità, senso di inadeguatezza, scarsa autostima, deconcentrazione, difficoltà di memoria, senso di oppressione, tristezza, attacco di panico.

Quelli elencati sono i sintomi più comuni. Ogni organismo esprime poi il disagio in maniera soggettiva, sovente utilizzando uno specifico linguaggio d'organo attraverso l'analisi del quale è possibile indentificare con precisione la causa scatenante il disturbo.

Stress e ansia – Come curare l'ansia da stress

Partiamo dagli errori più comuni con cui si cerca di risolvere il problema: ci si sforza di non considerarlo, si posticipano i momenti di pausa, si minimizza, si tenta di controllare il disagio, si fa uso di alcool e sostanze per gestirlo, si ricorre agli ansiolitici in maniera disordinata o se ne abusa.

Chiariamo subito che ogni tentativo di controllare l'ansia è di per sé fallimentare. Abbiamo spiegato che l'ansia rappresenta un segnale fisiologico dell'organismo dinanzi alla percezione di una minaccia. Silenziare, non dare ascolto ad i segnali somatici è sempre una pessima attitudine. Indica l'incapacità ad ascoltarsi, ad orientarsi sulla base delle preziose informazioni che il corpo invia. Di più, è un comportamento controproducente, in quanto non fa che aumentare lo stato d'allarme attivato dal Sistema Limbico.

E dunque, che fare?

Stress e ansia – 1. soluzioni emergenziali

Se sentiamo montare l'ansia, il battito cardiaco accelerare all'impazzata e ci manca il respiro, per prima cosa non dobbiamo spaventarci. L'attacco di panico va inteso come estremo grido d'aiuto che il fisico invia. Si tratta di un'esperienza estremamente invalidante, ma senza conseguenze. Dura pochi secondi/minuti (è l'effetto psicologico a durare di più) e poi passa senza lasciare tracce. I segni del passaggio (tachicardia, dispnea, senso di svenimento, paura di morire…) sono prodotto dell'attivazione massiccia dei circuiti emotivi sottocorticali e non vanno confusi con patologia di altra natura.

Se ci troviamo a sperimentare questo stato di cose, è auspicabile intervenire tempestivamente interrompendo l'attività/il pensiero stressante e: distrarsi con una telefonata piacevole, confidare ad un amico/collega il proprio stato di stanchezza e fatica. Dar sfogo, lasciare andare, non trattenere, rappresentano infatti modalità vincenti attraverso cui liberare l'energia repressa ed evitare di implodere. Allo stesso scopo, possiamo appartarci ed esprimere le emozioni represse: la rabbia, battendo una sedia con l'ausilio di un cuscino; piangendo la nostra tristezza, facendo del movimento per sentirci liberi e sollevati.

Anche il ricorso ai rimedi naturali può aiutare nell'immediatezza di un attacco d'ansia. Danno giovamento anche le tecniche di rilassamento, di mindfulness e  meditazione. Il consiglio è di praticarle con regolarità. Per consentire all'organismo di ripristinare la condizione di equilibrio ed abituarsi ad aver cura di sé ascoltando il corpo anziché forzandolo in maniera innaturale.

Stress e ansia – 2. soluzioni sostanziali

Lo stress non va sottovalutato. Quando cronicizza causa danni importanti al cervello. Grazie alle tecniche di neuroimaging sappiano oggi che può produrre la diminuzione dell’area corticale prefontale. Il che provoca alterazioni funzionali della memoria a breve a termine, alterazioni nella presa di decisioni e di compiere valutazioni e disregolazione dell’autocontrollo.  Anche l’ansia non va sottovalutata. Se trascurata tende infatti a ramificare, a presentarsi cioè in contesti sempre nuovi rendendo estremamente invalidante la vita quotidiana.Che fare dunque?E’ importante aver consapevolezza di quali siano le cause determinanti stress ed ansia. Specie se viviamo una situazione di stress da lungo tempo e non siamo ancora riusciti a migliorare la nostra condizione emotiva. Quali aspetti della mia vita sono alla base del malessere? Esattamente in che modo incidono? Ossia quale disagio profondo provocano? Quali meccanismi di pensiero ed emotivi sono coinvolti? Perché i miei tentativi di risolvere il problema si sono rivelati fallimentari?Ciascuno ha la sua storia, il suo modo di ragionare e di sentire. Ha le sue priorità, fragilità, norme e valori. Ognuno di noi dispone di proprie difese con cui evitare di affrontare la paura. Per questo è di grande utilità una disamina approfondita. Sia delle cause scatenanti il malessere, sia delle risorse interne su cui fare affidamento.Sovente le persone sottovalutano il problema e ritengono di venirne a capo con facilità “infondo è solo stress!” “chi non è stressato oggigiorno?!” In certi casi può essere vero, introducendo i giusti correttivi si hanno gli auspicati benefici. Qualora però risulti faticoso o infruttuoso l’impegno che profondiamo nell’uscire da stress e ansia, un breve

percorso di counseling

(business counseling, counseling integrato, counseling ad approccio umanistico) può essere la strategia vincente. Il

professionista esperto

è in grado di supportare la persona nell’acquisizione degli strumenti più efficaci con i quali gestire il proprio quotidiano. Per liberarsi finalmente da stress e ansia o per sostenere condizioni di obiettivo disagio personale o familiare in maniera funzionale.